Όταν αποφασίζετε να ακολουθήσετε τη δίαιτα κετο από ολόκληρη τη λίστα με μοντέρνες δίαιτες, είναι λογικό να εξετάσετε μια πιθανή διατροφή και επιλογές για τη δημιουργία μενού.
Η εναλλαγή σε δίαιτα κετο σημαίνει μείωση των υδατανθράκων υπέρ των πρωτεϊνών, των αμυλούχων λαχανικών και των υγιών λιπών.
Αυτός ο τύπος διατροφής είναι απαραίτητος για την είσοδο του σώματος σε κατάσταση κέτωσης όταν τα σωματικά λίπη είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Αντί για υδατάνθρακες.
Εάν μεταβείτε σε αυτόν τον τύπο δίαιτας, το σώμα σας θα πάει σε κατάσταση κέτωσης εντός 1-3 ημερών. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να εισαχθεί κατά τη διάρκεια της νηστείας (όπως είπα νωρίτερα) ή σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων, όταν η ημερήσια περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες δεν υπερβαίνει τα 600-800 kilocalories. Μην ξεχνάτε ότι όλες οι αλλαγές στη διατροφή πρέπει να εγκριθούν από ειδικούς για να αποφευχθούν βλάβες στην υγεία.
Πιθανοί κίνδυνοι και οφέλη από τη μετάβαση σε δίαιτα κετο και τρώγοντας κατάλληλη δίαιτα
Υπάρχουν τρία σημεία που μπορούν να οριστούν σαφώς ως τα οφέλη μιας τέτοιας διατροφής. Είναι ένα βοήθημα στη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2, ένα βοήθημα στη θεραπεία της επιληψίας και της απώλειας βάρους. Προοπτική έρευνα από επιστήμονες δείχνει ότι μια τέτοια δίαιτα μπορεί να βελτιώσει τον γλυκαιμικό δείκτη και ιδιαίτερα τον βασικό δείκτη για τη δοκιμή βιοχημικού αίματος A1C. Μετρά το μέσο επίπεδο σακχάρου στο αίμα τους τελευταίους δύο έως τρεις μήνες. Σε αυτήν την περίπτωση, λόγω της βελτίωσης αυτών των δεικτών, είναι δυνατή η μείωση της πρόσληψης ναρκωτικών.
Υπάρχει όμως ένα "αλλά". Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για αρχάριους που χρησιμοποιούν αυτήν τη διατροφή. Όταν αυξάνεται η ποσότητα λίπους στη διατροφή, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να αντικατασταθεί από ημι-κορεσμένα λίπη, που συμβάλλει στην αύξηση των λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας και, ως αποτέλεσμα, στην αύξηση των «κακών» χοληστερόλη στο αίμα στο αίμα. Και αυτό μπορεί να μην έχει την καλύτερη επίδραση στην κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος. Φροντίστε να. Εάν έχετε απορίες, ρωτήστε το γιατρό σας.
Το ίδιο ισχύει και για τη σύνθετη θεραπεία της επιληψίας.
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, η κετογονική δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Και στην πραγματικότητα είναι. Την πρώτη εβδομάδα θα παρατηρήσετε πρόοδο προς αυτή την κατεύθυνση. Το σώμα σας αρχίζει γρήγορα να καίει γλυκογόνο, τα αποθέματα υδατανθράκων του σώματος. Και ακόμη και στα αρχικά στάδια, χάνετε πολύ νερό.
Ωστόσο, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι αποτελεσματική όχι μόνο την πρώτη εβδομάδα, αλλά και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και όπως λένε οι επιστήμονες, αυτό επιτυγχάνεται από το θετικό σημείο ότι η κετο δίαιτα είναι αποτελεσματική στην καταστολή της πείνας.
Ο περιορισμός της διατροφής σας μπορεί επίσης να είναι ενοχλητικός κατά την επίσκεψη σε δημόσιους χώρους ή σε γνωριμίες. Αυτό πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη.
Τι πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά τη δημιουργία ενός μενού για δίαιτα κετο;
Αφού αποφασίσετε για ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα, πρέπει να είστε έτοιμοι να αλλάξετε ριζικά τις παραμέτρους και τις αναλογίες της συνήθους διατροφής σας. Περίπου το 60-80% όλων των θερμίδων εισέρχονται στο σώμα σας με λίπος. Αυτό σημαίνει ότι καταναλώνετε κρέας, λάδια, λίπη και πολύ περιορισμένη ποσότητα αμυλούχων λαχανικών. Αυτό είναι πολύ διαφορετικό από μια απλή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων επειδή η δίαιτα κετο χρησιμοποιεί ακόμη λιγότερους υδατάνθρακες.
Οι υπόλοιπες θερμίδες προέρχονται από πρωτεΐνες - περίπου 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που ζυγίζει 64 κιλά χρειάζεται 64 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Με υδατάνθρακες, χρειάζονται 20 έως 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα για την ανάπτυξη κέτωσης.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να προσέχετε είναι όταν το σώμα «κλωτσάει» από κέτωση. Και για να γίνει αυτό, είναι εύκολο: τρώτε μια μικρή μερίδα βατόμουρων ή βακκίνια, για παράδειγμα, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να αλλάξει σε μια δίαιτα με ενέργεια υδατανθράκων.
Keto Diet and Diet: Μάθετε ποια τρόφιμα μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε
Τώρα είναι η ώρα να επιτρέψετε στους ειδικούς να μιλήσουν. Η Kristen Marchinelli, διατροφολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη και συγγραφέας ενός βιβλίου για τη διατροφή κετο, κάνει τις ακόλουθες συστάσεις για τα κετο τροφές:
Πρωτεΐνη (ή πρωτεΐνη)(Καταλάβετε ότι η δίαιτα κετο εστιάζει στο λίπος και απαιτεί μέτρια πρόσληψη πρωτεΐνης)
Δωρεάν χρήση:Όχι βοδινό κρέας, ψάρια, ειδικά λιπαρός σολομός.
Ωρες ωρες:Μπέικον, άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο χωρίς δέρμα, γαρίδες. Αυτά δεν είναι κακά τρόφιμα που πρέπει να συμπεριληφθούν σε μια δίαιτα κετο, αλλά αρωματίστε τα με λίγη λιπαρή σάλτσα παρά χωρίς προετοιμασία.
Ποτέ:Κρύα κομμάτια με προσθήκη ζάχαρης (βλ. Ετικέτα), κρέας μαριναρισμένο σε γλυκές σάλτσες, ψάρια ή ψήγματα κοτόπουλου.
Λάδι και λίπος
Άφθονη κατανάλωση:Έλαιο αβοκάντο, λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, λάδι αγελάδας, κρέμα.
Ωρες ωρες(Περιορίστε την πρόσληψη αυτών των τροφίμων αποφεύγοντας κυρίως τα συσκευασμένα τρόφιμα, τα οποία συχνά περιέχουν. ): Ηλιέλαιο, αραβοσιτέλαιο, καλαμποκέλαιο.
Ποτέ:Μαργαρίνη, τρανς λιπαρά.
φρούτα και λαχανικά
Άφθονη κατανάλωση:Αβοκάντο, λαχανικά όπως σπανάκι και ρόκα, σέλινο, σπαράγγια.
Ωρες ωρες(Και αυτές είναι όλες εξαιρετικές επιλογές, αλλά πρέπει να μετράτε κατά την κατανάλωση υδατανθράκων): κολοκύθια, σκουός, σκουός, μελιτζάνα, πράσο.
Ποτέ:Πατάτες, καλαμπόκι, σταφίδες.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Αφθονος:Καρύδια, σπόρους λιναριού και σπόρους chia, αμύγδαλα.
Ωρες ωρες:βούτυρα χωρίς ζάχαρη (αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο), κάσιους, φυστίκια
Ποτέ:Μείγματα ξηρών καρπών και ξηρών καρπών, γλυκαντικών ξηρών καρπών ή ελαιούχων σπόρων, ξηρών καρπών με σοκολάτα.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Δωρεάν χρήση:Τυρί τσένταρ, μπλε τυρί, τυρί κρέμα, φέτα
Ωρες ωρες:λιπαρό τυρί cottage, ελληνικό γιαούρτι λίπους, τυρί ρικότα λίπους.
Ποτέ:Γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, παγωτό.
Υποκατάστατο ζάχαρης
Κατανάλωση:Πρακτική μετριοπάθεια στην αντιμετώπιση διαφορετικών ειδών.
Ωρες ωρες:Στέβια, ερυθριτόλη, ξυλιτόλη.
Ποτέ:Αγαύη, μέλι, σιρόπι σφενδάμου, λευκή και καστανή ζάχαρη.
Μπαχαρικά και σάλτσες
Ελεύθερος:Γκουακαμόλη, σάλτσα βούτυρου λεμονιού, μαγιονέζα (χωρίς ζάχαρη).
Ωρες ωρες:Σάλτσα ντομάτας (χωρίς προσθήκη ζάχαρης), ωμό σκόρδο, σάλτσα βαλσάμικο.
Ποτέ:Σάλτσα μπάρμπεκιου, κέτσαπ, μουστάρδα μέλι.
Τα ποτά
Ελεύθερος:Νερό, γάλα αμυγδάλου, ζωμός οστών, κανονικό τσάι.
Ωρες ωρες:μαύρος καφές (έλεγχος της πρόσληψης καφεΐνης), σόδα χωρίς ζάχαρη, ποτά χωρίς θερμίδες.
Ποτέ:γλυκιά σόδα, χυμοί φρούτων.
βότανα και μπαχαρικά
Άφθονη κατανάλωση(Όλα τα βότανα και τα μπαχαρικά είναι κατάλληλα για τη διατροφή κετο, αλλά η Mancini συνιστά να μετράτε υδατάνθρακες με μεγάλη ποσότητα από αυτά): αλάτι, πιπέρι, ρίγανη, θυμάρι, πάπρικα, πιπέρι καγιέν.
Ωρες ωρες:αλεσμένο τζίντζερ, σκόνη σκόρδου, σκόνη κρεμμυδιού.
Ποτέ:απών.
Γενικά, τα μπαχαρικά επιτρέπονται σε μικρές ποσότητες για να προσθέσουν γεύση στο μαγειρεμένο φαγητό.
Πρόσθετα
Επιπλέον, εξετάζουμε τη λήψη φυτικών ινών και πολυβιταμινών (ο Mancinelli λέει ότι αυτό μπορεί να βελτιώσει και να επιταχύνει την είσοδο σε κέτωση, αλλά δεν υπάρχει αυστηρή σύσταση για το πώς να τα πάρετε - εξαρτάται από εσάς).
Έλαιο MCT - έλαιο τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας (οργανικό λάδι καρύδας).
Εξωγενείς κετόνες.
Μια πιο λεπτομερής λίστα με τρόφιμα για διατροφή
Ακολουθεί μια λίστα με τα καλύτερα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη δίαιτα κετο, μαζί με τα μερίδες και τις εξηγήσεις για το γιατί αυτά τα τρόφιμα πρέπει να προτιμώνται.
Ελαιογραφίες
Λάδι αβοκάντο
1 κουταλιά της σούπας περιέχει 124 θερμίδες: 0 γραμμάρια πρωτεΐνης, 0 γραμμάρια υδατανθράκων, 14 γραμμάρια λίπους.
Πλεονεκτήματα: Είναι μια καλή πηγή μονοακόρεστου λίπους για την υγεία της καρδιάς.
Κραμβέλαιο (ή κραμβέλαιο)
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες και πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη είναι ίδια με την προηγούμενη περίπτωση.
Οφέλη: Η έρευνα δείχνει ότι το κραμβέλαιο (κραμβέλαιο) μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ολικής και της κακής χοληστερόλης.
Λάδι καρύδας
Μια κουταλιά της σούπας περιέχει 114 kcal, 0 g πρωτεΐνης, 0 g υδατάνθρακες, 14 g λίπους.
Πλεονεκτήματα: Η υψηλή ποσότητα κορεσμένων οξέων βοηθά στην αύξηση του «καλού» επιπέδου χοληστερόλης.
Λάδι MCT
Μια κουταλιά της σούπας περιέχει 115 kcal, 0 g πρωτεΐνης, 0 g υδατάνθρακες και 14 g λίπος.
Οφέλη από τη χρήση: Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το έλαιο MCT μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να εισέλθετε σε κέτωση.
Λάδι αγελάδας
Μια κουταλιά της σούπας έχει 100 θερμίδες, 0 γραμμάρια πρωτεΐνης και καθαρούς υδατάνθρακες και 11 γραμμάρια λίπους.
Οφέλη: Αν και περιέχει 11 γραμμάρια λίπους, μελέτες έχουν δείξει ότι το αγελαδινό έλαιο δεν είναι η αιτία των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη.
Τυρί τσένταρ (ή ισοδύναμο)
Μια μεσαία φέτα τυριού έχει 113 θερμίδες, 0 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και 9 γραμμάρια λίπους.
Πλεονεκτήματα της χρήσης: μπορείτε να πάρετε τυρί χωρίς περιορισμούς. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι έμποροι πρώτων υλών έχουν 12% χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη.
Σαντιγύ
Μια κουταλιά της σούπας περιέχει 52 θερμίδες, 5 γραμμάρια λίπους και καμία πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες.
Πλεονεκτήματα: Αυτό το προϊόν είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε λίπος στην κετογονική διατροφή σας.
Προϊόντα κρέατος
μπέικον
Μια φέτα περιέχει 43 θερμίδες, 3 γραμμάρια λίπους και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης, 0 γραμμάρια υδατανθράκων.
Πλεονεκτήματα της χρήσης: Για μερικούς, η παρουσία τέτοιων προϊόντων κρέατος στη διατροφή κετο είναι ένας από τους λόγους που ορισμένοι άνθρωποι επιλέγουν αυτήν τη συγκεκριμένη δίαιτα. Μετά από όλα, το κρέας κάνει τα τρόφιμα πιο νόστιμα.
Απλώς θυμηθείτε να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε νάτριο αυτού του προϊόντος. Σε τελική ανάλυση, ορισμένοι κατασκευαστές δεν διστάζουν να το προσθέσουν εκεί.
Μπούτια κοτόπουλου
Υπάρχουν 318 θερμίδες ανά μερίδα μηρών, χωρίς υδατάνθρακες, 32 γραμμάρια πρωτεΐνης και 20 γραμμάρια λίπους.
Όφελος: Αφήστε το δέρμα στη διατροφή για επιπλέον λίπος. Οι μηροί κοτόπουλου αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών σεληνίου, ψευδαργύρου και Β.
Αυγά κοτόπουλου
Υπάρχουν 77 θερμίδες ανά αυγό, υδατάνθρακες - 1 g, πρωτεΐνη - 6 g, λίπος - 5 g.
Πλεονέκτημα: Τα αυγά περιέχουν ένα υπέροχο δίδυμο πρωτεϊνών και λίπους. Και επίσης αντιοξειδωτικό - σελήνιο.
Μοσχαρισιος ΚΙΜΑΣ
50 γραμμάρια αλεσμένου βοείου κρέατος περιέχει 279 θερμίδες, 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και 24 γραμμάρια λίπους, χωρίς υδατάνθρακες.
Πλεονεκτήματα: Το αλεσμένο βόειο κρέας με αναλογία 70% άπαχο κρέας έως 30% λίπος είναι μια επιπλέον πηγή λίπους στη διατροφή. Επιπλέον, είναι μια πηγή βιταμίνης Β12, η οποία βοηθά στη διατήρηση των απαραίτητων ενεργειακών επιπέδων στο σώμα.
λαχανικά
σπαράγγι
Υπάρχουν 27 θερμίδες σε 1 φλιτζάνι του προϊόντος, 2 γραμμάρια υδατανθράκων, 3 γραμμάρια πρωτεΐνης, χωρίς λίπος.
Πλεονεκτήματα: τα σπαράγγια είναι μια πηγή υλικού για το οστικό σύστημα - ασβέστιο. Επιπλέον άλλα ιχνοστοιχεία όπως μαγνήσιο και κάλιο που ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
αβοκάντο
Οι μισοί καρποί έχουν 167 θερμίδες, 2 γραμμάρια υδατανθράκων, 2 γραμμάρια πρωτεΐνης και 15 γραμμάρια λίπους.
Όφελος: Ένα πλούσιο σε φυτικές ίνες λιπαρά φρούτα που μπορεί να σας λείπει από τη δίαιτα κετοΕπίσης πλούσιο σε βιταμίνη C για ενίσχυση της ανοσίας.
κουνουπίδι
Ένα φλιτζάνι περιέχει 25 θερμίδες, 2 γραμμάρια υδατανθράκων, 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, χωρίς λίπος.
Πλεονέκτημα: Παρέχει περισσότερα από τα τρία τέταρτα της καθημερινής σας ανάγκη για βιταμίνη Κ, η οποία έχει θετική επίδραση στην καρδιακή λειτουργία.
σέλινο
Ένα φλιτζάνι περιέχει 16 θερμίδες ανά γραμμάριο υδατανθράκων και πρωτεϊνών, όχι λίπους.
Οφέλη: Είναι πηγή φυσικού νερού, καθώς και βιταμινών Α, Κ και φολικού οξέος.
αγγούρι
Το μισό φλιτζάνι φέτες περιέχει 8 θερμίδες, 2 γραμμάρια υδατανθράκων, χωρίς πρωτεΐνη ή λίπος.
Πλεονέκτημα: γεμάτο φυσικό νερό και βιταμίνη Κ, το οποίο είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση της πήξης του αίματος.
Πράσινο πιπέρι
Ένα φλιτζάνι περιέχει 18 θερμίδες, 2 γραμμάρια υδατανθράκων, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης, χωρίς λίπος.
Πλεονέκτημα: Εκτός από το ότι περιέχει περισσότερο από την ημερήσια αξία, βιταμίνη C, είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β6, η οποία εμπλέκεται σε περισσότερες από εκατό ενζυματικές αντιδράσεις στο σώμα.
Μαρούλι
Ένα φλιτζάνι περιέχει 5 θερμίδες, 1 γραμμάριο υδατανθράκων και αυτό είναι.
Πλεονέκτημα: Τα φυλλώδη λαχανικά είναι εύκολο να προστεθούν στη διατροφή σας. Ένα προϊόν με λίγες θερμίδες. Και επίσης βιταμίνες Α και C, που είναι χρήσιμες για το δέρμα.
Μανιτάρια
Υπάρχουν 15 θερμίδες ανά φλιτζάνι, 1 γραμμάριο υδατανθράκων, 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, 0 γραμμάρια λίπους.
Πλεονεκτήματα: Τα μανιτάρια είναι γνωστά για τις ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού τους και μια εξαιρετική πηγή βιταμινών, δείχνει μια μελέτη.
.jpg)
Μενού για 7 ημέρες, εάν έχετε επιλέξει μια δίαιτα κετο της οποίας τη διατροφή εξετάσαμε
ημέρα 1
Πρωινό: ομελέτα με σαλάτα αβοκάντο
Σνακ: ηλιόσποροι
Μεσημεριανό: σαλάτα σπανακιού με ψητό σολομό
Σνακ: λωρίδες πιπεριού και σέλινου εμποτισμένο με γκουακαμόλη
Δείπνο: χοιρινή μπριζόλα με κουνουπίδι και σαλάτα κόκκινου λάχανου
ημέρα 2
Πρωινό: αλεξίσφαιρος καφές, βραστά αυγά
Σνακ: ξηροί καρποί
Γεύμα: τονοσαλάτα γεμάτη με ντομάτες
Σνακ: ψητό βόειο κρέας και σαλάτα με τυρί σε φέτες
Δείπνο: κεφτεδάκια κολοκυθάκια με κρεμώδη σάλτσα
Ημέρα 3
Πρωινό: ομελέτα τυριών και λαχανικών με σάλσα
Σνακ: Απλό ελληνικό γιαούρτι πλήρους λιπαρού με ψιλοκομμένο πεκάν
Μεσημεριανό: σασίμι με σούπα miso
Σνακ: Smoothie από γάλα αμυγδάλου, βότανα, βούτυρο αμυγδάλου και σκόνη πρωτεΐνης
Δείπνο: ψητό κοτόπουλο με σπαράγγια γεμιστό με μανιτάρια
Ημέρα 4
Πρωινό: smoothie από γάλα αμυγδάλου, βότανα, αμυγδαλέλαιο και πρωτεΐνη σε σκόνη
Σνακ: δύο βραστά αυγά
Μεσημεριανό: πόδια κοτόπουλου με αλεύρι αμυγδάλου με βότανα, αγγούρι και κατσικίσιο τυρί
Απογευματινό σνακ: τυρί σε φέτες και κομμάτια πάπρικας
Δείπνο: γαρίδες σχάρας με σάλτσα λεμονιού και σπαράγγια
Ημέρα 5
Πρωινό: ομελέτα με μπέικον και βότανα
Σνακ: μια χούφτα καρύδια με ένα τέταρτο φλιτζάνι μούρα
Μεσημεριανό: Χάμπουργκερ με βιολογικό κρέας, αβοκάντο και μαρούλι
Απογευματινό σνακ: κομμάτια σέλινου βουτηγμένα σε αμυγδαλέλαιο
Δείπνο: Φρυγανισμένο tofu με μπρόκολο, κουνουπίδι και πιπέρι και σπιτική σάλτσα φυστικιών
Ημέρα 6
Πρωινό: ψητά αυγά σε μισά αβοκάντο
Σνακ: πατάτες τηγανιτές
Γεύμα: Αβοκάντο ρολά με σολομό σε φύκια
Σνακ: κομμάτια γαλοπούλας ή χοιρινού κρέατος
Δείπνο: ψητό μοσχαρίσιο σουβλάκι με πιπέρι και στιφάδο μπρόκολου
Ημέρα 7
Πρωινό: ομελέτα με λαχανικά και σάλσα
Σνακ: τυρί και αποξηραμένα φύκια
Μεσημεριανό: σαλάτα σαρδέλας με μαγιονέζα και αβοκάντο
Σνακ: ξηρή γαλοπούλα (χωρίς προσθήκη ζάχαρης)
Δείπνο: Fried Butter Τουρκία και ψητό Bok Choy
Αυτό είναι το μενού διατροφής κετο που προσφέρεται από έναν Αμερικανό διατροφολόγο. Με ένα ειδικό αίτημα και σε μεγάλες πόλεις δεν υπάρχουν προβλήματα στην εύρεση φαγητού.
Η αλήθεια είναι, μην ετοιμαστείτε για χαμηλό κόστος. Υψηλής ποιότητας και υγιεινά λίπη, το βιολογικό κρέας είναι αρκετά ακριβό. Αλλά μπορείτε πάντα να βρείτε φθηνότερες επιλογές που προσαρμόζονται στην πραγματικότητά μας και αντιστοιχούν στις δυνατότητες.